మనం తినే ఆహారాలు మన ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కాబట్టి మనం తినే ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా అవసరం. మాక్రోన్యూట్రియెంట్లు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, శక్తిని సృష్టించడానికి మరియు వ్యాధిని నివారించడానికి తినవలసిన ఆహారాలు.
వాటిలో కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్ ఉంటాయి. అవన్నీ అవసరమైనప్పటికీ, ఫైబర్ మీకు అవసరమైన అతి ముఖ్యమైన స్థూల పోషకాలలో ఒకటిగా చెప్పబడుతుంది.
అన్నింటికంటే, మీ గట్ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అదే సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి ఇది ఒక గొప్ప మార్గం. అలాగే, ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మీకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి. ఈ కథనంలో, అవి ఎలాంటి ఆహారాలు మరియు వాటి ప్రయోజనాలను మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
మీరు రోజుకు ఎంత ఫైబర్ తినాలి?
US అగ్రికల్చర్ డిపార్ట్‌మెంట్ యొక్క ఫుడ్ అండ్ న్యూట్రిషన్ ఇన్ఫర్మేషన్ సెంటర్ ప్రకారం, 19 మరియు 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న మహిళలకు ప్రతిరోజూ కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం. ఈ అవసరమైన పరిమాణాన్ని పొందడానికి, మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో వివిధ కూరగాయలు, పండ్లు, గింజలు మరియు గింజలను చేర్చుకోవాలి. మీ రోజువారీ అవసరాలను తీర్చే మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఫైబర్ అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలను తినడం చాలా ముఖ్యం.
ఫైబర్ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
వ్యాయామంతో ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి, మీరు సరైన ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. మన ఆహారంలో ఫైబర్ చాలా ముఖ్యమైన భాగం. ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మలబద్ధకంతో పోరాడుతుంది, గుండె ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మీకు అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మంచి ఫైబర్ ఫుడ్స్ తినడం మర్చిపోవద్దు.
ఆపిల్
మీరు ప్రతిరోజూ ఒక యాపిల్ తింటే, మీరు డాక్టర్ని చూడలేరు. యాపిల్ తినడానికి రుచిగా ఉండటమే కాదు, ఇందులో అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలున్నాయి. వాటి అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా, బరువు తగ్గడం, జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యం మరియు గుండె ఆరోగ్యం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మధ్యస్థ పరిమాణంలో ఉండే ఆపిల్‌లో 4.4 గ్రాముల ఫైబర్ మరియు 100 గ్రాముల ఆపిల్‌లో 2.4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
అవకాడో
అవోకాడో విటమిన్ సి, మెగ్నీషియం మరియు అనేక ఇతర పోషకాలతో కూడిన చాలా ఆరోగ్యకరమైన పండు. ఈ పండులో కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే కాకుండా ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కూడా ఉంటాయి. ఇది 100 గ్రాములకు 6.7 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా ఒక కప్పు అవకాడోలో 10 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మం, జుట్టు మరియు శరీరానికి అద్భుతాలు చేస్తుంది.
రాస్ప్బెర్రీ
రాస్ప్బెర్రీ ఒక ఆహ్లాదకరమైన రుచి యొక్క అదనపు ప్రయోజనాలతో చాలా పోషకమైనది. ఇందులో విటమిన్ సి మరియు మాంగనీస్ పోషకాలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లో 8 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 100 గ్రాములకు 6.5 గ్రాములు ఉంటాయి. అలాగే, ఇవి మీకు పొటాషియంను అందిస్తాయి. ఇది హృదయనాళ పనితీరుకు అవసరం మరియు రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. రాస్ప్‌బెర్రీస్‌లోని ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు స్ట్రోక్ మరియు గుండె జబ్బులను నివారిస్తాయి. రాస్ప్బెర్రీ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెరను సాధారణీకరించడానికి సహాయపడుతుంది.
జామ:
జామపండులో విటమిన్ సితో పాటు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాధి నిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.
పప్పులు
పప్పులు చౌక ధరలకు సులభంగా లభిస్తాయి. కూరగాయలు మరియు సూప్‌లతో సహా వాటిని అనేక విధాలుగా తయారు చేయవచ్చు. పప్పులో పోషకాలు, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. లెంటిల్ సూప్ చాలా మంది వ్యాయామ ప్రియులకు ఇష్టమైనది. ఒక కప్పు వండిన పప్పులో 100 గ్రాములకు 13.1 గ్రా లేదా 7.3 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది.
బటానీలు
బఠానీలు ఎండిన మరియు షెల్డ్ విత్తనాల నుండి తయారు చేస్తారు. వీటిని రకరకాలుగా వండుకుంటాం. ఫైబర్ కంటెంట్ పరంగా, వండిన బఠానీలు 100 గ్రాములకు 16.3 గ్రాముల ఫైబర్ లేదా 8.3 గ్రాముల ఫైబర్ కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి ఈ ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్ జోడించండి.