వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో రకరకాల సమస్యలు పెరుగుతాయి. అందులో ఒకటి మోకాళ్ల సమస్య. నేటి వయస్సులో 30 ఏళ్లలోపు వారు మోకాళ్ల సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మోకాలు త్వరగా బలహీనపడతాయి.
కొంచెం నడిచిన తర్వాత మోకాళ్ల నొప్పులు మొదలవుతాయి. ఇది ఏదైనా పగుళ్లు వచ్చినప్పుడు వచ్చే ధ్వనిని పోలి ఉంటుంది. చాలామంది ఈ సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేస్తారు. కానీ, ఇటువంటి సమస్యలు చాలా హానికరం. ఈ సమస్యపై ముందస్తుగా అప్రమత్తం కాకపోతే ఇబ్బందులు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది.
ఈ సమస్య నుండి బయటపడటానికి కొన్ని సహజ నివారణలు ఉన్నాయి. వీటిని పాటిస్తే మోకాళ్లు దృఢంగా ఉంటాయి. అటువంటి సమస్యలతో పోరాడడం సులభం అవుతుంది. అందుకు ఏం చేయాలో తెలుసుకుందాం.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ పెట్టాలి. ఆరోగ్యకరమైన డైట్ రొటీన్‌ని అనుసరించండి. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోండి.
ఈ పోషకాలతో పాటు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మోకాలి పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు అక్రోట్లను తినవచ్చు. అయితే దీన్ని కూడా మితంగా తినండి.
రుమెన్‌లో ఒకసారి కాల్షియం లోపం ఏర్పడితే, దాన్ని భర్తీ చేయడం చాలా కష్టం. సహజంగా కాల్షియం అందించడానికి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవచ్చు. అయితే ఫుల్ క్రీమ్ తో చేసినవి ఎక్కువగా తినకూడదు. అలాగే, విటమిన్ డి కోసం కొంత సమయం ఎండలో గడపండి.
మీకు సమయం లేకపోతే, మీరు డాక్టర్ సలహాపై సప్లిమెంట్లను కూడా తీసుకోవచ్చు. ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, కొల్లాజెన్ మరియు అమినో యాసిడ్స్ ఉన్న సప్లిమెంట్లను డైట్ రొటీన్‌లో చేర్చుకోవచ్చు. కానీ దీనికి ముందు, వైద్యుడిని లేదా నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
అంతేకాదు ఆహారంపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే సరిపోదు. దానితో పాటు శారీరక వ్యాయామం కూడా చేయాలి. ఈ సమస్య నుంచి బయటపడాలంటే నిత్యం వ్యాయామం చేస్తూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవండి.