లివర్ ఫ్రెండ్లీ డైట్ కోసం ఇలా ప్లాన్ చేసుకోండి.. సింపుల్ డైట్ చార్ట్ ఇదే..

ఆరోగ్యకరమైన కాలేయం శరీరం యొక్క ఇంజిన్. ఇది మొత్తం శరీరాన్ని నడుపుతుంది. కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సరికాని ఆహారం, దిగజారుతున్న జీవనశైలి వల్ల కాలేయ సంబంధిత వ్యాధుల ముప్పు పెరుగుతోంది.

కాలేయం ఆరోగ్యంగా లేకుంటే, లివర్ సిర్రోసిస్, హెపటైటిస్, లివర్ క్యాన్సర్ వంటి అనేక కాలేయ సంబంధిత వ్యాధులు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.

కాలేయంలో ఏదైనా సమస్య ఉంటే, దాని లక్షణాలు శరీరంలో కామెర్లు, కడుపునొప్పి, వాపు, పాదాల వాపు, చీలమండలు, చర్మం దురద, నల్ల మూత్రం, లేత మలం, విపరీతమైన అలసట, వికారం వంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. చేర్చబడింది.

కాలేయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆయుర్వేద నిపుణుడు ఆచార్య బాలకృష్ణ ప్రకారం, కాలేయ సంబంధిత వ్యాధులను నయం చేయడంలో ఆయుర్వేద మందులు చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని రుజువు చేస్తుంది. వ్యాధి నుండి కాలేయాన్ని రక్షించడానికి, కాలేయానికి అనుకూలమైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే డైట్ చార్ట్ ఎలా ఉండాలో తెలుసుకుందాం.

పురుషుల కోసం లివర్ ఫ్రెండ్లీ డైట్ చార్ట్

కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీ ఉదయం అల్పాహారం నుండి కాలేయ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. అల్పాహారం కోసం, ఒక గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్, 3-4 బాదంపప్పులు తినండి. ఉదయం అల్పాహారం కోసం, మీరు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు, సీజనల్ పండ్లు లేదా ఉప్మా తీసుకోవచ్చు. ఆచార్య బాలకృష్ణ ప్రకారం, ఉదయం అల్పాహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

పురుషులు కాలేయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే పప్పులు, రోటీలు, కూరగాయలు, అన్నం, సలాడ్‌లను మధ్యాహ్న భోజనంలో తీసుకోవాలి. మీరు మధ్యాహ్న భోజనంలో ఒక కప్పు పెరుగు లేదా మజ్జిగ కూడా తీసుకోవచ్చు.

సాయంత్రం భోజనంలో తాజా పండ్ల రసం, పండ్లు, గ్రీన్ టీ మరియు గింజలు స్నాక్స్‌గా తీసుకోవచ్చు.

రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి ఆహారం తీసుకోండి. రాత్రి అన్నం తినకూడదు.. బ్రెడ్, కూరగాయలు, సలాడ్ మాత్రమే తినాలి.

మహిళలకు లివర్ ఫ్రెండ్లీ డైట్ చార్ట్..

పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువ. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారంలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. అల్పాహారం కోసం సీజనల్ పండ్లు, పాలు మరియు గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యం. పురుషుల కంటే మహిళలకు పోషకాహార అవసరాలు ఎక్కువ. స్త్రీలకు ఐరన్ ఎక్కువగా అవసరం కాబట్టి ఉదయం అల్పాహారంలో ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి. మీ ఆహారంలో బ్రెడ్, గంజి మరియు మొలకెత్తిన ధాన్యాలు తీసుకోండి. అల్పాహారంలో సీజనల్ పండ్లు, పాలు మరియు గింజలు తీసుకోవడం కూడా ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.

మధ్యాహ్న భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. మధ్యాహ్న భోజనంలో 2 రోటీలు, ఒక గిన్నె అన్నం, పప్పులు, కూరగాయలు, సలాడ్ మరియు పెరుగు తినండి.

మీరు సాయంత్రం స్నాక్‌గా గ్రీన్ టీ, జ్యూస్, పండ్లు లేదా గింజలను తీసుకోవచ్చు.

మీరు రాత్రి భోజనంలో 2 రోటీలు, కూరగాయలు, సలాడ్, ఒక గిన్నె పప్పులు తీసుకోవచ్చు.

రాత్రి పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు పాలు తాగాలి.

(గమనిక: విషయాలు సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. ఇది ఆరోగ్య నిపుణుల సలహా మేరకు అందించబడింది. మీకు ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)